8条技巧帮你在学不下去的时候坚持下去

2016-03-25  warfalcon  warfalcon

距离高考和中考的时间越来越近,有很多读者在后台问在学习时学不下的时候怎么办? 实际上有很多内容都在以前的文章中谈过,把几条比较实用小的技巧分享一下,也欢迎大家分享自己的经验。

正文

 

小睡一会:当你不在教室学习时,比如在家、寝室、自习室之类比较自由的地方,看书学习犯困的时候,小睡几分钟就行,但注意最长不要超过30分钟,否则会头疼或睡过头,注意这个技巧是有使用次数的,别无限制使用。

类似的研究非常多,一项针对美国国家航空与航天管理局飞行员的研究表明,飞行员在飞行时小睡26分钟(这时飞机由副驾驶员驾驶),可以提高34%的工作效率并且提高注意力54%。哈佛的一项类似研究也同样表明,小睡45分钟可以提高学习力和记忆力。

 

做运动:小睡对你无效时,尝试一下运动,有条件的话,最好去室外慢跑10-20分钟,不用太快,能提高注意力和理解能力。没条件的话,就在室内做俯卧撑、Plank、拉伸、瑜伽之类的有氧活动,补充下水分也能快速集中注意力。

在美国内珀维尔203学区有个学校发起一个活动【零点体育课】。目的是希望确定,上文化课之前进行大量的体育锻炼是否能提高学生的阅读能力以及其他学科的学习能力。他们让学生在上课之后进行运动,让这些学生的心率要保持在其最大心率的80%到90%之间。在一个学期结束时,参加活动的学习们阅读和理解能力提高17%;与之相比,喜欢睡觉以及参加标准体育课的学生们,他们的阅读和理解能力提高了10.7%。

 

冥想或深呼吸:以前写过一篇推荐几个冥想APP ,里面推荐过几个冥想的APP,尝试几分钟冥想,如果实在不方便。试试深呼吸3分钟,刚开始可以吸10秒,呼10秒,然后慢慢延长。

 

笔记术:把书中的内容做成笔记,在做笔记的时间运用合适的方法,会让你重新思考和集中注意力到重点信息上。看看下面的建议中,哪种方法更适合你。

    《聪明人用方格笔记本》黄金三分法

    用更短的时间达到更佳效果和更好成绩

    笔记术(1)使用缩写和符号提高记笔记的速度

     

    音乐:有很多科学家会用音乐来放松,弹钢琴、小提琴用来缓解一下情绪,要是你博学多才并且条件具备可以尝试一下。反之,可以找首喜欢的歌,跟着唱一、二遍,也能振奋精神。

    有个亲戚从小学小提琴,在高中压力最大的时候,特别是学不下去的时候,只要在家就利用小提琴拉上一段时间来放放松自己,每次的效果都很好,高考的成绩也非常不错。

     

    洗头、洗澡:条件允许的情况下,去洗个舒服的澡或洗个头也能清醒大脑,特别是用清凉薄荷的洗浴用品。

     

    口香糖:很早之前就看过一份报告,说在学习时可以利用嚼口香糖来集中注意力,但这种方法对有些人无效,买些不同的口味的口香糖,尝试一次嚼3、4颗,对我来说效果不错。

    特意搜了一下这方面的报告不少,圣劳伦斯大学的心理学者做了一个实验。他们让159个学生解读一道非常难的数学题,其中一半的学生允许边做边嚼口香糖,口香糖分含糖和不含糖两种,另外一半的学生什么都不能吃。结果显示,在6道题中,嚼口香糖的学生有5道题的测试结果比未嚼口香糖的学生好。

     

    用水果来坚持:在桌子上准备一些自己喜欢的水果,告诉自己每坚持20、30分钟就吃一个,也是一种很有趣的方法。

    前段时间在写作时经常准备了一碗草莓,每写20分钟就吃一颗,很容易就坚持写下去。

    欢迎大家来分享自己的心得,在你学不下去的时候,做哪些事情能让你继续坚持学下去?

     

    扩展阅读:

      在上在线课程的时候,精神难以集中一整堂课,有什么好办法么?

      怎样保持每天8-10小时的学习时间

      使用清晨仪式来恢复注意力

      集中注意力的入门方法

      学会有效的休息

      100天行动读者反馈

      @

      难得留一次言 很喜欢这个公众号 已经默默关注了很久 里面都是干货 来深圳两年 第一年坚持写日记 第二年坚持跑步加写日记 然后写满了4个日记本 瘦了20斤 有很多事情真的是坚持着然后看到了希望的 如今的写日记跟跑步已经成为了每天不可或缺的习惯 如同早晚刷牙洗脸一样 这个世界太嘈杂 唯有夜晚来临时 拿起笔跟自己来一次心灵对话 你会意外收获更多。

      @随洲

      战隼老师,这是我第一次反馈。我之前做过其他一些行动计划,比如跑步,练字。都没有坚持下来。后来我把行动计划改为读您的公众号、罗辑思维以及懂懂日记。我虽然之前也关注您,可是我发现我读了您的公众号,比我之前快速浏览明显收获要大很多。

      我2月22号开始了我的每天写反思日记的行动。因为那一天开始我决定不再上班,即使回公司上班,我也一定改变心态,有计划有目的,明确的上班。我每天平均在1000字左右,多的时候有5000字。

      今天是第四个礼拜的星期一。感谢您给予我们引导,也希望有其他朋友也开始行动计划。我希望有朋友也开始写反思日记,做和我一样的行动计划,我的目标是15个礼拜。105天。

       

您可能感兴趣的文章

    warfalcon微信ID:read01

    warfalcon微信二维码

    关于warfalcon

    刘洋,著名博客写手,专注于研究快速提升学习效率,2011年完成每天一本书习惯,通过思维导图每年帮你阅读100本书。 @warfalcon

    最值得关注的微信公众号推荐